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廣仁堂中醫診所減重中醫減肥你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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內容簡介

　　最神奇的減重日記本！
　　沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式，
　　只要30天，每天花1分鐘，寫一寫就能瘦！

　　這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。

　　在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。

　　日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。

本書特色

　　◎所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心地加入了填寫範例，簡單填最好寫。
　　◎內容除了日記格式，還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享，最實用。
　　◎完全依照個人量身定做的日記本內容、體重表和運動量表，最靈活。
　　◎每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
　　◎翻開書套，背面附有「我自己的體重表」表格，影印後可做多個月份使用，最經濟。

作者簡介

美好生活實踐小組

　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏出的第一步，期望大家以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。

第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9
填寫表格前看這裡……10
減重計畫表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個星期減重日記表……15
第1個星期過關囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顏色來分析！……25
之後飲食該注意的重點……25
Check！Check！Check！檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28

第三步Step3 朝第2 ~ 4個星期邁進！……29
第2個星期減重日記表……30
減重加油站美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記表……38
減重加油站美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站美味副菜食譜大公開……53

第四步Step4 減重計畫完畢！……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重表……58
常見食材熱量及營養成份表……62
外食熱量速查表……68

詳細資料

ISBN：9789866780790
叢書系列：
規格：平裝 / 72頁 / 12.8 x 18 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

每天都做兩頭起的朋友們，你真的了解這個動作嗎？今天我們就來聊聊關於它的一些健身知識。 ... 一、「兩頭起」動作的作用 1、可以鍛鍊人的意志看似簡單的兩頭起，想要把動作最標準，高質量、高效率地完成動作，並不是一件簡單的事情，需要訓練者有克服困難、堅持的毅力，所以在訓練中可以高度考驗人的毅力。 2、提高身體的協調力在做動作時，需要手腳的相互配合，協調得好才能保證肌群刺激效果明顯，所以做兩頭起能夠使全身的肌肉、關節及骨骼更好的配合，提高它們之間的協調力。 ... 3、減掉腹部脂肪收緊腹部肌肉，才能更好的抬起四肢，這樣會使腹部多餘的贅肉進行燃燒，起到減脂瘦身的目的，同時使腹肌的力量得到增大。 4、鍛鍊背部的豎脊肌由於兩頭起這個動作需要豎脊肌進行屈曲，這樣會使它的力量增強，更好的保護背部脊椎的穩定，同時也增強了脊椎的靈活性。 ... 二、兩頭起的分類按著身體的姿勢來分，兩頭起主要分為俯身兩頭起和仰臥兩頭起，下面根據這兩種不同的動作，小編做一個詳細的說明。 1、俯身兩頭起 ... 鍛鍊部位：豎脊肌、腰部、下背部、臀大肌動作要領：身體完全放鬆俯臥在地毯上，雙臂在頭上方伸直，雙腿向下伸直，運動時吸氣，收緊腹部肌肉，豎脊肌收縮發力，使手臂和雙腿同時向上抬起離開地面，最高點保持動作2秒，然後呼氣身體回到起點。注意事項：這個動作要緩慢，不能借用肌肉的爆發力，在腹肌和目標肌群收縮的作用下，慢慢將四肢協調抬起，保持脊椎處於中立位，頭部不要過度用力後仰，而是隨著上半身抬起。 2、仰臥兩頭起仰臥兩頭起根據雙腿位置的不同，它又分為直腿仰臥兩頭起和屈膝仰臥兩頭起，它們鍛鍊的部位主要是腹部肌肉，具體做法如下。 ①直腿仰臥兩頭起 ... 動作要領：身體仰臥在地毯上，雙腿向下伸直，打開與肩部同寬，雙腳離地約10公分，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同樣寬，背部貼緊在地毯上。然後收縮腹部肌肉，使雙腿和雙臂向腹部靠攏，用雙臂去碰小腿，雙腿保持伸直姿勢，在最高點，保持動作1秒，最大化收縮腹肌和拉伸豎脊肌，回到起點重複。注意事項：不要依靠慣性來完成動作，而是靠腹肌和其它募集肌群發力，使雙臂和雙腿完成動作，雙腿不要屈膝要保證直腿，雙腿下落時，要保證雙腳不要接觸地面。 ②屈腿仰臥兩頭起 ... 動作要領：身體仰臥，雙腳著地，保持腿部彎曲成45度角，雙手交叉放在胸前或者兩側。收緊腹部肌肉，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，在最近距離保持動作1秒，然後回到起點，重複。注意事項：不要讓頭部完全著地再挺起上半身，要留有一定的距離，使腹部肌肉持續緊張。 ... 總而言之，兩頭起是個不錯的鍛鍊動作，健友們可以根據自己的需要，選擇不同的形式進行練習，如果你想鍛鍊腹肌，俯臥兩頭起這兩個動作效果都是很好的，如果想要增強腰部力量、鍛鍊豎脊肌、提高脊椎的穩定性，俯臥兩頭起不妨練練。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x496lvg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010482424

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